みなさまこんにちは！
元ナースCocoです。
今回は簡単にできるストレス解消法として
ウォ―キングの効果をご紹介していきたいと思います。
皆様におすすめですので、
ぜひ参考にしていただければと思います。
ウォ―キングのリラックス効果とは？
ここで改めまして、
みなさま１日お疲れ様でございます。
お仕事や家事などで精神的な疲れがたまっていませんか？
本当に体が疲労している状態であれば、
ゆっくり睡眠をとるなど、
安静を保つストレス解消法が良いとされますが、
もし、
疲れがどっと溜まっている理由が精神的なものであれば、
少しだけ体を動かしてみると良いでしょう。
実はウォ―キングには、リラックス効果があるのです。
約２０分のウォ―キングで、
脳内に快楽ホルモンが分泌されます。
（βーエンドルフィン、ドーパミン）
βーエンドルフィンの効果は運動後
3～5時間継続されるというのです。
また、ウォ―キングを30分続けると、
セロトニンというホルモンが分泌されます。
セロトニンにはリラックスと幸福感をもたらす作用がある
と言われています。
そのようなホルモンは、
ストレスホルモンから脳を守ってくれます。
ですので、
気分転換のためにちょっと外に出て、
20分～30分くらいウォ―キングしてみると
気分的にもリフレッシュ出来て、
脳内にもしっかりと幸せホルモンが出てくるようです。
脳内の幸せホルモン、
セロトニンは
リズム運動で分泌されるホルモンなのですが、
これが筋トレなどになってしまうと、
始めることも継続することも、
ハードルが一気に上がってしまいがちですよね。
それに対してウォ―キングなら、
お手軽に始めることが出来て
継続もしやすい、
簡単にできるリフレッシュ法ですね！！
ウォ―キングにおススメの時間帯
お手軽にできるウォ―キングは、
基本的にはご自身の歩きたい時間や、
ちょっとしたスキマ時間で良いですが、
リラックス効果以外のプラスアルファを考えたときに
おススメの時間帯がありますので、
それらをご紹介したいと思います。
食事前・・・脂肪燃焼効果、ダイエット効果
日中・・・日光にあたることによるビタミンDの体内合成作用
お仕事や家事などで屋内での活動が多い場合は、
多少意識して日光を浴びることがおススメです。
（ビタミンDはカルシウムの吸収促進作用がある）
顔や腕などに日焼け止めを塗っていても、
塗らない部位の手のひらからでも
ビタミンDは吸収されるということですよ♪
夜・・・睡眠時の新陳代謝がアップ
（睡眠の2～3時間前までにはウォ―キングを終えて
いるほうが寝つきが良くなります）
ウォ―キングの魅力
私は時々、
ストレス解消法としてウォ―キングを取り入れています。
体が疲れすぎているというときには、
体を休めることを優先していますが、
気持ちが疲れている感じの時や、
体は疲れていないけどなんとなく面倒・・・
という場合に思い切って外にでて歩くと、
さっきまでの億劫さはどこへやら、
なんとなく楽しくなってきます♪
たまに、
出かけた先の
自然の多い所でのウォ―キングは、
空気も澄んでいて
深呼吸もとても気持ちが良いです！！
また、毎日は出来なくとも
ウォ―キングを習慣づけておくと、
少しづつ筋力がついて代謝が良くなり、
肌もきれいになった気がしています。
ストレス対策、
ダイエット、
美肌効果・・・
ウォ―キングはとても魅力的ですね！！
ウォ―キングのフォーム
では、ウォ―キングフォームのご案内です。
気軽に歩くだけでも効果は得られるのですが、
筋肉をしっかり動かし、姿勢を意識した
健康に良い歩き方
というものがあります。
万が一の負傷を避けるため、
屈伸運動など、
軽くストレッチをしてから
ウォ―キングに入ってくださいね。
歩き方なのですが、
目は進行方向を見て、
腕は前後に大きく振る。
足は腰から前に出すイメージで。
こちらのサイトを参考にさせていただきました。
アミノバイタル：ウォ―キングフォーム
まとめ
・ウォ―キングにはリラックス効果がある
・幸せホルモンの分泌でストレスから脳を守ることが出来る
・歩く時間帯など、プラスアルファの相乗効果も魅力的
・軽くストレッチをして、フォームを意識すると健康にも良い
いかがでしたでしょうか？
忙しい中にも、
簡単にできるストレス解消法として、
ウォ―キングを始めてみませんか？
ここまでお読みいただきありがとうございました。
またご訪問くださったら嬉しいです。
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