みなさんこんにちは！
元ナースCocoです。
今回は、簡単にできるストレス解消法として
音楽について書いていこうと思います！！
音楽を聴いて、無意識に、気分転換出来ている！？
みなさまは、普段音楽をどのくらい聴かれていますか？
通勤・・・
通学・・・
家事の合間に・・・
ひと息つきたいcafeタイムに・・・
などなど、
意識してもしなくても、
音楽を聴いている時間ってけっこうありますよね！？
私は通勤の時間や気分転換にはよく
音楽をかけてリフレッシュしているのですが、
これってもう無意識にやっていたりもします。
どのような音楽をかけるかによっても、
気分が変わるということを
無意識に実感してたりします。
ロック調やアップテンポの曲を聴いていると
元気になって思わず口ずさんでいたり、
もしくはメロディアスな音楽を聴いて
気持ち穏やかに過ごしたり・・・
気持ちが高ぶって涙を流していたり・・・
という経験もあるかと思います。
無意識に聞いていることもあれば、
よくアスリートの方々がテレビでおっしゃるように、
試合前に自分を鼓舞させるために、
お気に入りの曲を聴いています！！
ということも耳にします。
また、
失恋してしまって、
同じような心境になって心を整理するために、
あえて失恋を歌った曲を聴いて
一緒に悲しんだり・・・
または癒されたり・・・
ということもあります。
こういうように、
音楽はとても身近にあって、
意識的にケースバイケースで、
今の自分の状況に合わせながら
曲を選んでいたりします。
では、
音楽はどのようにストレス解消に役立っているの？
と疑問に感じたので調べてみました。
そもそも音楽ってストレスに効果あるの？
私は以前、
「音楽療法」
というものに興味が沸き
少しだけ調べてみたことがありました。
そこから、
音楽はちゃんとストレスに役立っているんだ！！
ということが分かり、
より生活に音楽を取り入れるようになりました。
では本題に戻って、
ストレスが音楽によってどう効果があるのかです。
イライラしてストレスを感じている状態で、
体内ではコルチゾールという
ステロイドホルモンが増加します。
別名「ストレスホルモン」です。
このストレスホルモンは、
唾液検査でも測定することが出来、
ストレスチェックにも活用されています。
ストレスケアに効く音楽を聴いて、
コルチゾールの数値の変化を測定すると、
音楽を聴く前より後のほうが、
数値が減少している方が多いようなのです。
そしてイライラが減り、
音楽を聴く前よりも後のほうが
リラックスしたと感じたようです。
また、
心身のバランスをうまくコントロールしている
「自律神経」
でも同じように心身に反応が起きます。
自律神経は、
交感神経（心身を興奮させる働き）と
副交感神経（心身をリラックスさせる働き）
があります。
ストレスでイライラしている状態は、
交感神経が優位に働いている状態です。
音楽にはそうした
交感神経の高ぶりを抑えてくれる効果があります。
音楽を聴き、
副交感神経が優位に働くことによって、
心身をリラックスへと導いてくれるのです。
自律神経を
自分で意識してコントロールするというのは
なかなか出来ないことです。
ストレス解消に
音楽が活用されることに、
しっかりと理由があったわけですね！！
どのような音楽を聴いたら良いの？
ではストレス対策のために、
どのような音楽を聴くと良いのでしょうか？
これもケースバイケースにはなります。
先ほどの、
アスリートの方々の例では、
気持ちを高揚させるために、
お気に入りの音楽を聴いて
自分を鼓舞させる！！
または試験やどうしても乗り越えなければならない
課題などを乗り越えたい！！
というような目的の場合、
静かな曲というよりは
元気が出る曲を選ばれる方が多いと思います。
好きなミュージシャンの音楽で
元気になれて頑張れるのは
とても喜ばしい事ですよね！！
それ以外のケースとして、
疲れているときやストレスなどを感じて
「リラックスしたいな～」
と感じるときには、
ヒーリングミュージックなどもおススメです。
海を眺めているような感覚に浸れる
波の音であったり、
森林浴を思い起こさせるような透き通った音楽、
川の流れをみているような自然の音、
などが収録されています。
このような音楽を聴いて
目をつぶっていると、
心の底から落ち着くような感覚になってきます。
（個人的な見解です）
また、
夜に音楽を聴く場合や眠る前などは、
好きな音楽の中でも
少しローテンポの曲や
激しくない音楽のほうが、
リラックスできてその後の眠りにつきやすいですね。
好きな音楽も人それぞれ違いますが、
ストレスを癒したいな
というときはぜひ、
音楽を活用してみることをおススメ致します。
まとめ
・選ぶ曲は状況によってケースバイケース
・癒しの音楽にはストレスホルモンの減少効果がみられる
・癒しの音楽で副交感神経が優位に働き、リラックスできる
・心身共にリラックスできるようなヒーリングミュージックもおススメ
簡単にできるストレス解消法～音楽で癒されたい編～
いかがでしたでしょうか？
音楽は身近にあるもので生活にも取り入れやすいので、
疲れたときには音楽で癒されてみてくださいね。
ここまでお読みいただきありがとうございました。
またご訪問くださったら嬉しいです。
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